推荐一系列考虑健康和美丽的练习，即使您没有

随着年龄的增长，它正在悄悄地改变 8月24日推动了著名的科学文章“为什么中年女性，运动成为“必要的选择” |科学体重减轻”，以吸引读者的广泛关注。 一些读者留下了消息↓Agan 如果您从未养成运动习惯，并希望开始锻炼的门槛不是很高，那么以下练习是合适的。 有氧运动 简单易做 步骤训练步骤：替代上下20厘米的步骤，匹配前后臂，注意核心拧紧，每周至少5天训练，这不仅可以增强臀部和腿部的配位，而且可以稳定骨盆并避免下降。 阻力训练您累了，是时候获得结果了 合并 - 每小时30至40分钟的训练 每周2至3天培训 01 深核激活 死昆虫风格：仰卧，头，树干aND骨盆在地面附近，并在相同的脚下弯曲臀部和膝盖，以便躯干，大腿，大腿和小腿的角度直角，腿和上脚分开，肩膀遍及肩部，并且上脚伸直并在楼上伸展。 深吸一口气，当您呼吸时，慢慢将左手和右脚放在脚的头和脚的顶部，但不要触摸地面。在返回起始位置之前，将其保持10秒钟，然后更改为手机脚的相反，重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。 02 肌肉增强 字母健身：站立，将脚伸到肩膀上，伸直胸部并绷紧胃，稍微弯曲臀部。举起手臂向上滑动，像字母y一样向前移动。将手臂放在侧面，将它们抬到字母T.R W.在每个区域停留10秒钟，然后重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。 用弹性皮带划船：用脚站在肩膀宽度上，拉直胸部并拧紧胃。固定弹性带，将弹性带握在手中，弯曲90度的肘部，将上臂拉动，直到将它们夹在肩cap骨上15到20秒钟，控制速度，慢慢播放并重复练习。每组每组每组2至3套执行10次。 灵活性培训 消除你的身心 猫风格的拉伸：跪在八点钟的地面上，打开膝盖，臀部和臀部一样宽，小腿和脚踏板在地面附近，脚正朝着天空。向前弯曲，拉直腰部并向后弯曲，将注意力与大腿，小腿和人体的直角关注，以使人体与地面平行。将手的手掌按在地面上，放置在肩膀的下部中间下摆，用垂直的手臂与地面，肩膀宽度直角，将手指向前指向。期待。深呼吸，慢慢向后拉，向下推开脸，看大腿，直到感觉到后背。与呼吸互动，在一个小组中重复运动10次，每天练习2至3组。 起身坐着 调整您的姿势并保持松弛 使用工作差距来练习姿势​​。只要动作到位，一遍又一遍，它们也可以发挥姿势维修作用。 调整站立的姿势：想象一下，有一条绳索拉到头顶，稍微撤回下巴，轻轻沉没肩blade骨，拧紧胃并抬起臀部，并尝试将身体抬起。 调整Pustura：坐在椅子上，放松肩膀，稍微降低膝盖的比臀部直视，下颌稍微向后撤退，平静地移至极限，保持5秒钟，休息并返回初始位置，然后重复运动。在此过程中，请注意保持人体垂直而不是向后倾斜。每组20次。 遵循上述运动计划4到6周后，您会惊讶地发现自己的背部变得更加直，腰部和胃更轻，好像您有“天然腰部”。您的身体变得更轻，腰部和长时间后的疼痛也会减轻。更重要的是，您的信心将继续从内而外增长 - 改善身体只是可以优化健康，但也可以使您始终保持良好状态。 资料来源：杂志 五月 - 案：北北京大学第三医院，刘Yuqing，校长康复医学系中级治疗师医师，杨Yanyan 评论：国家健康科学普及专家数据库的成员兼北京Chaoyang体育与康复医学系首席医师与首都医科大学Zhou Jingbin相关 计划：Yu Yunxi Wang Ning