携带健康的“生酮饮食”有哪些危险？如何吃轻

流行的“生酮饮食”和“淡沙拉”是减肥的人的最爱。 “生酮饮食”可能会很快减肥，但是有些人担心长期的“生酮饮食”会承受健康风险。对于白人白人的繁忙工人来说，“轻便食品”，许多人将淡沙拉用作午餐，认为它不仅方便且快速，而且可以控制能量的使用，并将其用作胖食物。两种饮食健康吗？迄今为止，国家卫生委员会举行了一次会议，以引入季节性太阳条款和与健康相关的情况。让我们看看专家们在一起说些什么 专家：不建议普通人群使用“生酮饮食”方法 国家食品安全风险评估中心的研究人员Fang Haiqin表示，不建议普通群体使用“生酮饮食”来减肥。 “生酮饮食”最初是针对特定P组的营养治疗方法EOPLE（例如难治性癫痫患者）。仅当严格的医疗管理确保安全时才适用。它不适合所有人。长期使用生酮饮食会有一些健康风险。 “生酮饮食”是指高脂肪，中等至蛋白质且碳水化合物非常低的饮食。主要概念是碳水化合物含量非常低，并且还允许大量使用脂肪甚至饱和脂肪的摄入量。 消耗脂肪生产能量和制造酮体的过程是酮的生产。酮减肥的本质是，人体会消耗脂肪以提供能量以达到失去脂肪和体重减轻的目的。在短期内，“生酮饮食”可能会产生一定的体重减轻作用，但是长期（超过1至2年）的效果并不显着，会造成明显的损害。 在“生酮饮食”期间，如果您没有消耗足够的碳水化合物，则身体会开始腐烂摇摆酮体，依靠酮体来提供能量。酮的积累很容易导致酸碱平衡疾病，这可以激发酮症酸中毒。 在“生酮饮食”模型下，蔬菜，水果和谷物的使用量较少，可能会导致营养中的营养不足和营养不平衡。长期的低碳水化合物饮食将导致脑部能量的供应不足，并增加心血管和肝脏和肾脏的负担。有些人会遇到不良反应，例如头痛，头晕，疲劳和便秘。 总而言之，不建议普通人使用“生酮饮食”来减肥。建议通过健康的生活方式和体育锻炼来减少脂肪，发展和维持健康的目的。 建议选择每周不超过3次午餐沙拉 Fang Haiqin介绍了您应该每周不超过3次选择沙拉作为午餐，然后再吃一次其他类型的健康食品，例如混合混合谷物和热炖菜，以确保使用全面和均衡的营养。 为了确定轻型沙拉是否安全，营养和健康，您应该注意以下三个点： 救赎是底线，我们必须考虑新鲜度和卫生。沙拉主要是新鲜的，食品安全很重要。制作自制时，水果和蔬菜会彻底清洁。您可以用自来水冲洗并彻底浸泡它们。对原始成分（例如原始芹菜）过敏，需要避免相应的成分，或者选择轻微煮熟的成分（例如淡淡的成分）；购买预制沙拉时，您应该选择整个产品，在包装上拥有生产日期和保质期信息，并在保质期间存储在冷却器（0-4℃）中。核心是“平衡匹配”。一个好的“吃光”沙拉不是公正的，它还需要足够的质量蛋白质，同意大量的脂肪，适当的碳水化合物和足够的饮食纤维，维生素和矿物质摄入量。高质量的蛋白质可以来自煮鸡蛋，家禽大小的棕榈，鲑鱼或豆腐等。脂肪主要不是脂肪酸，例如橄榄油，菜籽油，坚果和鱼类。建议选择全谷物，例如全谷物，糙米和其他高米粉，以与它们相匹配，以实现粗糙和精细的组合；足够的饮食纤维，维生素和矿物质主要是通过融合蔬菜，水果和全谷物来实现的。 请注意预防“伪健康”纠纷和“酱汁陷阱”。一些沙拉含有许多单一类型的蔬菜，例如生菜球。看起来很多蔬菜非常 - 乳胶，但营养密度还不够。建议将它们与黑蔬菜（例如辣椒，紫菜和胡萝卜）相匹配，以增加营养密度。有些人想使用很多沙拉酱，成千上万的岛屿调味料，和蛋黄酱在吃沙拉时可以改善味道，但是这些调味料通常含有更高的盐，油和糖，而不是比卡路里不如卡路里。您可以使用醋酱（少许橄榄油 +柠檬汁或黑色醋）或柠檬汁，而不是减少酱汁的使用。